terça-feira, 20 de novembro de 2012

Regras para perder peso

1)Faça de 5 a 6 refeições por dia. 
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar. 
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão. 
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. 
6) Modere nos açúcares e nos doces. 
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. 
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada. 
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia. 
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário. 
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. 
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. 
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

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